Az utóbbi időben a YouTube csatornámon a női hormonális egészség témájában készítettem videókat. Azok számára, akik szeretnének mélyebbre ásni, az alábbi angol nyelvű forrásokat ajánlom a témában.

Ajánlott könyvek

  1. Period repair manual: egy rendkívül informatív és gyakorlatias könyv a női hormonális egészség és a természetes menstruációs ciklus témájában. Szerintem ezt minden nőnek el kellene olvasni! Nagyon hasznos! A szerző, Lara Briden naturopathic doctor (az itt felsorolt szerzők közül nekem ő a kedvencem, nagyon tetszik a stílusa: gyakorlatias és lényegretörő).
  2. Hormone repair manual: szitnén Lara Bridentől. Mindenkinek ajánlom, akik közeleg a menopauza idejéhez, és szeretné tudni, mire számíthat, és mit tehet annak érdekében, hogy a lehető legjobban érezze magát – nemcsak a jelenben, hanem a következő évtizedekben is.
  3. The Hormone Cure: ez egy jó hosszú és elég részletes könyv, amiben számos hormonális problémáról és kezelési lehetőségeiről szó esik. A szerző Sara Gottfried, egy Harwardon végzett nőgyógyász orvos.
  4. The Menopause Diet Plan: ez a könyv a menopauza utáni étrend összeállításához ad segítséget. Szerzője két dietetikus, táplálkozástudományi szakember: Hillary Wright és Elizabeth M. Ward, akik maguk is 50 év felettiek.
  5. 8 steps to reverse your PCOS: egy holisztikus megközelítésű könyv a PCOS kezeléséhez. Az étrendi megközelítés szerintem nem a legjobb (insulin counting), de a többi step miatt mindenképp érdemes elolvasni. A szerző Fiona McCulloch, naturopathic doctor, aki maga is PCOS-sel küzdött.
  6. No Period. Now what?: egy nagyszerű könyv a hipotalamikus amenorrhoea okairól és kezeléséről. A szerző Nicola Rinaldi, maga is évekig ezzel a problémával küzdött. Azóta már három gyermeke született. (Egyébként PhD-je van computational biology-ból).

Online források

A fenti könyvek szerzőinek honlapját mind tudom ajánlani. Ezeken túl az alábbi két honlapot emelném ki PCOS témában:

PCOS Nutrition Center

Martha Mckittrick dietetikus oldala

Jó tanulást!

Bár az én videóimban csak felületesen tudtuk érinteni a női hormonális egészség különböző aspektusait, ezekből a forrásokból további hasznos információkhoz juthatsz.

Jó tanulást, sikeres alkalmazást, és nagyon jó egészséget kívánok mindenkinek!