Ha fogyásról van szó, a legtöbb ember arra gondol, hogy változtatni kellene az étrenden, és többet kellene mozogni. Ez természetesen igaz is, de az elhízás sokkal komplexebb jelenség, mintsem ennyivel el lehetne intézni. Ebben a cikkben egy olyan tényezőről lesz szó, ami nagyon is fontos, mégsem esik róla elég szó.

Az alvás

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás az egészséges életmód nélkülözhetetlen összetevője. Ha hosszú távon nincs kielégítve az alvásszükséglet, akkor annak súlyos következményei is lehetnek. Persze rövidtávon sem kellemesek a tünetek, például fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs zavarok – ezek az egyénre és a környezetére nézve is kellemetlenek.

Az átlagos alvásszükséget felnőtteknél 7-9 óra naponta. A legtöbben ennél jóval kevesebbet alszanak a hétköznapokon, és a hétvégén se mindig sikerül bepótolni a hiányt. Ennek pedig a testsúlyra sincs jó hatása.

Az alváshiány hízáshoz vezethet

A Mayo Klinika vizsgálata szerint az alvásmegvonás hatására jelentősen megemelkedik az energiabevitel. A kísérletben résztvevő egészséges fiatal felnőttek alvásmennyiségét 1/3-dal lerövidítették, vagyis alváshiányt idéztek elő náluk, majd figyelték a táplálkozásukat.

Az eredmény: az alvásmegvonásos csoport tagjai másnap kb. 500 kilokalóriával többet ettek, mint a kontroll csoport. Ez igencsak jelentős különbség volt.

Az alváshiány hormonális következményei

Ha hiányzik a megfelelő alvás, az a szervezetben hormonális következményeket vált ki, melyek fokozott étvágyhoz vezetnek. Ráadásul ilyenkor főleg a szénhidrátban gazdag ételeket fogod megkívánni. Rossz hír viszont, hogy az alváshiány a cukoranyagcserére sincs jó hatással, sőt a diabetes nagyobb rizikójával is összefüggésben áll.

Az jó alvást zavaró tényezők

Ha szeretnél minőségi alvást, kerüld az alábbiakat:

  • Túlzott koffeinfogyasztás délután/este
  • Nikotin – a koffeinhez hasonlóan élénkítő hatású
  • Alkohol – módosítja az alvás minőségét, így az kevésbé pihentető lesz
  • Esti edzés
  • Bőséges vacsora
  • Zajos, világos, meleg szoba

Tippek a jó alvásért

Az egészséged és a vonalaid érdekében fogadd meg a következő tanácsokat:

  • Feküdj le és kelj fel minden nap nagyjából ugyan akkor
  • Végezz napi 30-60 perc testmozgást, de ne túl későn
  • Délután már ne kávézz, ne cigizz, és ne igyál alkoholt
  • Egyél könnyű vacsorát, lehetőleg lefekvés előtt 2-3 órával
  • Tölts legalább napi 30 percet a napon
  • Lehetőleg csendes, sötét, hűvös helyen aludj
  • Lefekvés előtt 1 órával már ne tévézz vagy számítógépezz
  • Ha nem tudsz elaludni 20 percig, kelj fel, csinálj valamit, és csak akkor feküdj vissza, ha álmosnak érzed magad
  • Tartós alvászavar esetén menj el orvoshoz!

 

Felhasznált irodalom: The Link Between Sleep and Weight Gain