Mint minden év januárjában, úgy idén is sokan tűzték ki az újévi fogadalmaik közé, hogy ezúttal végre lefogynak. Sajnos a statisztikák egyértelműen azt prognosztizálják, hogy többségüknek ez nem fog sikerülni. Bár a lelkes kezdés általában eredményez némi fogyást, de amikor a motiváció alábbhagy, a legtöbb ember visszatér a régi életmódjához, és ezzel együtt a súlyuk is visszatér a kiindulási szintre – esetleg kicsit még feljebb is megy.

Ebben a cikkben azoknak szeretnék néhány tanácsot adni, akik igazán eltökéltek a céljuk elérésében, és szeretnének a sikeres és tartós fogyást elérő meglehetősen kis létszámú klubhoz tartozni.

Ne a titkos formulát keresd!

A fogyókúraipar egy igazán virágzó üzletág, ami álmokat árul. Azt próbálják elhitetni a fogyni vágyó vásárlóval, hogy az adott termék vagy szolgáltatás megvásárlásával ő is elérheti álmai alakját – ráadásul az adott termék/szolgáltatás segítségével ez könnyebben sikerülhet, mint valaha. Mivel szeretjük a gyors és kényelmes megoldásokat, előszeretettel dőlünk be az efféle ígéreteknek.

Ha mégsem vált be, az se baj, mert hamarosan szembejön velünk egy új és még szimpatikusabb lehetőség. Talán ez lesz az a titkos módszer, ami végre beválik?

Szerintem a sikeres és tartós fogyásnak nem titka van, hanem ára. Ezt az árat rá szánt időben, energiában és lemondásokban kell megfizetni. Úgy is mondhatnám, hogy nem kevés áldozatot kell hozni érte.

És mi a helyzet a gyógyszeres fogyás lehetőségével? Csak beadjuk magunknak a GLP-1 agonista injekciót (pl. Ozempic), és már olvadnak is le rólunk a felesleges kilók, nem?

Nos, a GLP-1 agonista kezelés az emberek egy részénél valóban látványos fogyást eredményez, de ennek is ára van. Egyrészt a gyógyszer ára, ami cseppet sem kevés pénz, másrészt a kellemetlen mellékhatások. A többségnek komoly gyomor-bélrendszeri panaszai vannak – legalábbis a kezelés kezdetén, de vannak, akiknél később is. Van, aki teljesen elveszti az evés örömét, ami aztán a lelki egészségére nézve is kedvezőtlenül hat. Harmadrészt azt is tudnunk kell, hogy a GLP-1 agonista kezeléssel elért jelentős fogyás általában jelentős izomvesztéssel is jár, és az eredmény nem feltétlen az álomalak. Negyedrészt a kezelés abbahagyása után a többség – a tudományos vizsgálatok szerint – vissza is hízza a leadott kilókat.

Természetesen abban az esteben, ha a kezelés megfelelő életmódváltó stratégiával társul, a mellékhatások csökkenthetők, és tartós fogyás is elérhető, de itt megint csak áldozathozatalról beszélünk, ugye? Nincs tartós fogyás lemondások és áldozathozatal nélkül.

(Zárójelben megjegyzem, hogy a GLP-1 agonista gyógyszerekről van egy külön online kurzusom. Ha mélyebb tudást szeretnél a témában, kattints ide: A GLP-1 agonista gyógyszerekről)

Alakítsd ki a saját személyre szabott stratégiádat!

Melyik módszer a legjobb fogyáshoz? Az a helyzet, hogy erre a kérdésre nincs egyetlen helyes válasz. Számos étrendi megközelítés és edzésforma segítségével elérhető fogyás. Nem csak egy járható út van. A fő kérdés az, hogy melyik módszert tudod tartósan beépíteni az életmódodba.

Az biztos, hogy minden működőképes módszer valamilyen módon energiadeficitet eredményez. Ez vezet a zsírraktárakban lévő energia felszabadulásához.

Akkor mindegy, melyik diétát választjuk? Azt nem mondanám! A különböző étrendeknek más lehet a hatása az anyagcserédre, az étvágyadra, az emésztésedre és a közérzetedre, ezért a diéta helyes megválasztása a fogyásod sikerére is kihat.

A ketogén étrend például sok szempontból előnyös a fogyás szempontjából. A többségnél jelentős étvágycsökkenéssel, kiegyensúlyozott vércukorszinttel, és jobb energiaszinttel jár. Ezek mind a diéta fenntarthatóságát segítik. Ugyanakkor a ketogén étrend elég szélsőséges, egész élelmiszercsoportokat helyez tiltólistára, ami egyesek számára hosszútávon nehezen fenntarthatóvá teszi.

Végső soron az a legjobb diéta, amin alapvetően jól érzed magad, és hosszútávon is be tudod tartani. Nincs egyetlen tuti módszer sem. Ha tartós fogyást és egészségjavulást szeretnél elérni, azt javaslom, alakítsd ki a saját személyre szabott stratégiádat. Ez nem egy fogyókúra, hanem egy hosszútávú stratégia.

Ha szeretnél segítséget kapni egy ilyen stratégia kialakításához, ajánlom figyelmedbe „A sikeres fogyás hierarchiája” című könyvemet, ami útmutatóul szolgálhat egy működőképes, fenntartható és eredményes életmódváltó program kialakításához.

Légy következetes!

Gyakran látom azt fogyni vágyóknál, hogy elkezdenek egy diétát, eleinte egész jó eredményeket érnek el, de aztán megáll a fogyás, és azt gondolják, már nem működik az adott módszer. Emiatt egyesek fel is adják a próbálkozásokat, mások pedig áttérnek egy új diétára. Ez a fajta következetlen magatartás nem segíti az egyénre szabott, lehető legjobb stratégia kialakítását.

Kulcs a következetesség. Akár egy étrendről, akár egy edzésprogramról van szó, ha igazán jó eredményeket szeretnél elérni, következetesnek kell lenned. Attól még, hogy egy módszer eleinte látványosabb eredményeket hoz, mint a későbbiekben, nem feltétlen jelenti azt, hogy nem is működik.

A fogyás lassulása egy várható és természetes jelenség, csak úgy, mint a fogyási plató. Ilyenkor nem kell rögtön variálni! Sok esetben csak folytatni kell az eddigieket, és a türelem megoldja. Ha mégsem, akkor viszont átgondoltan kell változtatni, és nem egy teljesen új programba kezdeni. Én azt szoktam javasolni, hogy ha tartósan megáll a fogyás (vagyis hetekig nincs fogyásra utaló jel sem a mérlegen, sem a centin), akkor egyszerre egy változtatást érdemes bevezetni. (Egyébként a fogyási plató esetén bevethető módszerekről is írok a könyvemben.)

Ne számíts könnyű folyamatra!

Ha jelentős súlyfelesleggel küzdesz, a fogyás útja sem nem rövid, se nem könnyű. Számos kísértés és kihívás vár, amik legyőzéséhez sok-sok energiára és akaraterőre lesz szükséged. Minél jobb a fogyási programod, annál optimálisabb a befektetett energia és az azzal nyert eredmények mérlege. De hol tudsz ilyen programot találni? Sehogy. Ezt nem megtalálni kell, hanem kialakítani, amihez tanulásra és kísérletezésre van szükség.

 

A fentiek elolvasása talán nem volt olyan bátorító, mint a fogyókúrás reklámok ígéretei, de nekem nem az a célom, hogy pár hétre fellelkesítselek. Azt szeretném, ha megfelelő hozzáállást tudnál kialakítani ahhoz, hogy sokakkal ellentétben, Te ne csupán rövidtávon érj el pár kiló fogyást, hanem hosszabbtávon is karcsúbb és fittebb alakot, jobb egészséget és közérzetet érhess el.

Ha úgy érzed, ehhez támogatásra lenne szükséged, én is szívesen segítek. Az online coaching menetéről itt olvashatsz. (Helyek korlátozott számban elérhetők.)