Amikor valaki úgy dönt, elkezd rendszeresen edzeni, felmerülhet a kérdés: milyen időpontot válasszon? Mikor ideálisabb edzeni, reggel vagy inkább késő délután? Ha fogyni szeretnél, valóban érdemes reggelizés előtt sportolni? Ebből a cikkből megtudhatod a választ.
A legfontosabb szempont
A következő bekezdésekben be fogom mutatni a reggeli és délutáni/esti edzés előnyeit és hátrányait, de végső soron a legfontosabb szempont az, hogy Neked személy szerint mi válik be, mit tudsz szokásként beépíteni az életmódodba. Ha ugyanis hosszú távban gondolkodsz a szokásaidon kell változtatnod. Nem elég végigcsinálni egy öthetes edzéstervet, a rendszeres testmozgásnak az életed részévé kell válnia. Ahogy a következő sorokat olvasod, ez a cél lebegjen a szemed előtt!
A reggeli edzésről
A reggeli edzés előnyei a következők:
- Könnyebb rendszeressé tenni, mivel általában nem ütközik más programokkal
- Energetizál és felfrissít, így hatékonyabb utána a munka/tanulás
- Ha fitnesz teremben edzel, ebben az időszakban biztosan nem lesz tömeg
És mi a helyzet a zsírégetéssel?
Az valóban igaz, hogy ha reggel éhgyomorral mész el kocogni, akkor nagyobb arányban használ fel zsírt a szervezeted, vagyis elméletileg ez előnyös lehet, ha fogyni szeretnél. A tudományos szakirodalomból azonban tudhatjuk, hogy ez az előny hosszabb távon nem kimutatható. Például ebben és ebben a vizsgálatban is két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport éhgyomorra, a másik evés után végezte az edzést, de a vizsgálat végére nem volt köztük szignifikáns különbség. Mindkét csoportnál javult a testösszetétel, akár éhgyomorra, akár reggeli után végezték az edzést. Szóval, ha a fogyás szempontjából értékeljük az éhgyomri edzést, nem feltétlenül jelent előnyt.
A reggeli edzés hátrányai:
- Korán kell hozzá kelni, ami sokaknak nehézséget okoz (pacsirták előnyben)
- Mivel még alacsony a testhőmérséklet, az izmok és ízületek is merevebbek, ezért nagyobb a sérülésveszély
A késő délutáni/esti edzésről
Előnyök:
- Késő délután a legmagasabb a testhőmérséklet, azért kisebb a sérülésveszély, mint reggel
- Ebben az időszakban lehetsz képes a legnagyobb teljesítményre, a legintenzívebb edzésre
- Nagyszerű feszültségoldó lehet egy stresszes munkanap után
- Könnyebb hozzá edzőtársat találni (akár egy kollégát, akivel munka után együtt mentek el edzeni)
Hátrányok:
- Sokszor ütközhet más programokkal, ezért nehezebb rendszeressé tenni
- A késő esti edzés zavarhatja az alvást
- Egy fárasztó munkanap után lehet, hogy nem lesz kedved és erőd edzeni
- Ebben az időszakban (jellemzően 17 és 20 óra között) van a legnagyobb tömeg az edzőtermekben
Konklúzió
Mint láthattad, a reggeli és a késő délutáni/esti edzésnek is sok előnye és hátránya van. Ha még mindig nem tudtál választani, próbáld ki mindkettőt, és vond le a tapasztalatokat! Ne feledd, a végső cél a rendszeres testmozgás szokássá alakítása!